nogi i

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch

[...] trening) Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) po*ebalo ? hahahahahhah 2x klata i bary i triceps w tyg? zrob tak/ pon - klata , bic , brzuch sr - plecy , tric , brzuch ptk - barki , nogi , brzuch Ja tylko skopiowałem, ale 2 razy w tyg to mało wyczytałem że mieśnie najlepiej rozwijaja sie 36-48 po treningu i wtedy trzeba znowu ćwiczyć

[...] to z całego ciała, g**** prawda, schudłem to 16 kg i zauważyłem że wszystko zleciało z brzucha, bioder, pleców, a dupa, uda zostały. Treningi polegały głównie na bieganiu (nogi najwiecej pracowały), więc dolna część powinna się najszybciej spalić, a nie spaliła się wcale. Utrata wody? Pije minimum 2,5l wody niegazowanej dziennie + zielona [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]

[...] jeśli to są mniejsze ciężary to może wyjść tylko na dobre.Jeśli chodzi o połączenie nóg z barkami to jednak nie szedł bym w tą stronę, i wogóle co za dylemat czy ćwiczy nogi, jeśli poważnie traktuje treningi to jak można odpuszczać trening nóg, żeby dobrze skatować nogi nie proponuję łączenia go z jakąkolwiek grupą mieśniową, dobry trening [...]

Dołóż jeden dzień na nogi może być to dzień z barkami, jeżeli robisz plecy z bicem i klate z tricepsem to mniej serii na biceps i triceps bo i tak już są zmęczone

[...] storny co dziwne miesnie klatki piersiowej to moja najlepsza partia wiec nie przykladalem sie do wynikow silowych nigdy, skoro rosla to po co? Po kolejne trenowalem i trenuj SW, liczyly sie dal mnei mocne nogi, mocny grzbiet, mocne barki i nad tym pracowalem. A klata? Patrzylem tylko czy duzo pompek robie i czy ladnie wyglada i to zawsze bylo :D

więc tak: koksu nigdy nie brałem i nigdy nie wezmę - to nie moja filozofia na szczęście.Chcę pożyć trochę dłużej a co do supli to praktycznie cały czas coś - aminki, hmb... cyklami kreatyna a dietę trzymam w 80%.Uzupełniam jedną dawką gainera dziennie i białkiem wolnowchłanialnym na noc. W hst jedno mnie martwi.Np.w moim treningu barki atakuję [...]

Nogi masz ksztaltne i szczuple :-) Przestan mialczec, bo ci jeszcze bozia garba na doopie wyhoduje \-) Nie mozna wszystkie miec fajnego /-)

mnie się podoba to, że ona się nie pyerdoli z nikim: kładziesz się na brzuchu, nogi uginasz w kolanach - a ona podchodzi z tyłu, nogę na dupie stawia - miednicę do gleby dociska - łapie za ręce i ciągnie do tyłu ile fabryka dała %-) %-) nie ma że boli \-)

mnie się podoba to, że ona się nie pyerdoli z nikim: kładziesz się na brzuchu, nogi uginasz w kolanach - a ona podchodzi z tyłu, nogę na dupie stawia - miednicę do gleby dociska - łapie za ręce i ciągnie do tyłu ile fabryka dała %-) %-) nie ma że boli \-) :))

Ej wiecie, ja z kolegi przez 13 lat rzucałam ludźmi od 10 do 40 kg ode mnie cięższych, więc siłą rzeczy nogi też mam silne i to od dzieciaka przyzwyczajane, robiłam przysiady z kolesiami 80kg na plecach (ciężko było %-) ), ale nijak mi sie to na ciężary nie przekłada. Nadwagi miałam z 10kg. Też mam dowody, nawet na tym forum:-D

za 3 tygodnie zobaczymy jak to finalnie wyjdzie na scenie , nogi poprawiłeś jednak, myślałem że nie ale porównałem fotki z pierwszych stron i obecne i widać poprawe. Chyba problem ze skórą na brzuchu zniknał? Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-25 19:11:29

przepraszam akurat to miało odnosic w szeczególnosci do mojego treningu i subiektywnego spojrzenia. "wycinajac nogi z pracy trace wartośc tego ćwiczenia i techniki która nadaje mu wartość" powtarzam co napisałem "Być może takie konbinacje sie sprawdzaja w zaawansowanej kulturystyce" ja zwracam uwage na przekład na siłe [...]

Wziołem ten plan z tej storny co podales i troche zmienilem. I teraz jest taka sprawa czy jest dobry i czy zamiast pompek na poreczak moge dac WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM i jak sie wykonuje Military press albo cos zastepczego. A cwiczyc bym chcial 3xtygodniowo i 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

przeczytałem tylko nogi + bic i dalej mi sie odechciało. Nogi - POŁOWA CIAŁA - 3 ćwiczenia. Biceps - NAJMNIEJSZY MIESIEŃ CHYBA - 3 ćwiczenia... nie wydaje Ci się, że coś jest nie tak? ;-)

nogi+bic+lydki, no nie wiem... nie wiem po prostu wtedy jak sie do tego zabrać i to układać, przecxzytałem podwieszone ułożyłem wedlug tego... na nogi 3 ćwiczenia ale dwa w tym po 4 serie a jedno pomocnicze 3 serie.;P Serio, już nie wiem jak za to wszystko się zabrać.. ;/

No przecież dodałem, że nogi, barki i triceps też. Nogi to dokładnie 6x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie leżąc. Czy zwiększanie ciężaru chociażby o troszkę po każdej serii da lepszy efekt, niż cały czas z takim samym? EDIT: Czy nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiększając masę robić interwały w bieganiu? Ostatnio ktoś mi zwrócił [...]

[...] 2x w tyg mocny i słabszy trening. Taki sam trening robi koles CRNX tylko ze ma inaczej poustawiane ćwiczenia pon. klatka(mocno)plecy (gorny odcinek-grzbiet) brzuch wtorek.nogi (mocno)+ciagi na prostych nogach +barki sroda-wolne czwartek-łapy (mocno) brzuch piatek -jak poniedziałek (słabszy trening) sobota -wtorkowy trening słabszy niedziela [...]

wszystkie dzieci robią nogi. Kolejka do suwnicy, kolejka do smitha... I na tym się kończy trenowanie nóg :D